W artykule tłumaczymy, kto, kiedy i dlaczego powinien suplementować witaminę D. Wyjaśniamy, jak sprawdzić, czy cierpimy na niedobór witaminy D i w jaki sposób jest wytwarzana w naszym organizmie.
Witamina D – nazywana witaminą słońca, ostatnimi czasy uważana za remedium na wszystko. Rzeczywiście – dostrzeżono związek pomiędzy jej niedoborem a zachorowaniem na depresję czy chorobę otyłościową. To ona ma ogromny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową, a także nie jest bez znaczenia dla odporności naszego organizmu. Czy w takim razie powinna zastąpić nam poranną kawę i stać się codzienną towarzyszką?
Suplementacja witaminy D – kiedy należy to robić?
Ze względu na naszą szerokość geograficzną wiele/u z nas cierpi na niedobór witaminy D. Ilość słonecznych dni w roku nie sprzyja wytwarzaniu tej witaminy. Właśnie z tego powodu od października do kwietnia ważna jest jej suplementacja.
Jednak nawet w okresie wakacyjnym, mimo pięknego słońca za oknem, nie zawsze poziom tej witaminy w naszym organizmie jest wystarczający, a tym bardziej należy o niej pamiętać, gdy małymi krokami zbliżamy się do jesieni.
Skąd bierze się witamina D?
Część naszego zapotrzebowania dostarczamy z pożywieniem, ale jest to tylko ok. 10%. Szczególnie dużo jest jej w rybach czy nabiale.
Poza tym jest ona wytwarzana w skórze. Aby doszło do wystarczającej dziennej syntezy, należy spędzić co najmniej 15 minut w godzinach między 10 a 15 na świeżym powietrzu z odsłoniętą twarzą, nogami i przedramionami. Wydaje się całkiem proste, ale tu pojawiają się pewne haczyki.
Od czego zależy wytwarzanie witaminy D?
Wpływa na to wiele czynników: pigmentacja skóry (im ciemniejsza, tym mniejsze wytwarzanie witaminy), wiek (synteza spada wraz z wiekiem), masa ciała czy choroby towarzyszące. Również stosowanie kremów z filtrem może ograniczać wytwarzanie witaminy D, tymczasem są one zalecane ze względu na zmniejszanie ryzyka zachorowania na nowotwory skóry. Dodatkowo niektóre osoby posiadają mutację, która utrudnia metabolizowanie witaminy D.
Zalecenia dotyczące suplementacji
Co w takim razie zrobić? Najlepiej wybrać się na badanie i sprawdzić we krwi poziom kalcydiolu. Jest to jeden z metabolitów witaminy D, który najlepiej odzwierciedla jej stężenie w organizmie. Na podstawie wyniku możemy poprosić lekarkę/rza o szczegółowe zalecenia dotyczące suplementacji.
Autorka: Żaneta Zawadzka